敦煌徒步运动后如何恢复或休息 -凯发线上官方网站

　　很多驴友走累了，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。

　　其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下，今天就教大家如何正确地休息。

　　户外徒步时，学会“休息”最重要：

　　1.选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

　　2.选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

　　3.使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干。这样可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

　　注意：动身的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

　　4.尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止。把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

　　5.如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。不要在休息之后立即进入拔高的地方。休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，面对突如其来的巨大体能消耗，更浪费体能不说，还会引发危险。

　　6.小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。

　　7.上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路会遇到高石台。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便。

　　所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。