敦煌徒步经验 -凯发线上官方网站

　　对于第一次参加敦煌徒步的戈友，如何“多、快、好、省”的有一次良好的体验，敦煌川道户外现总结出来一些技巧与大家分享：

　　1、戴帽子：除了可以防晒外，在穿过戈壁沙漠时还可以防苍蝇蚊子。

　　2、衣物及时加减：行进中可将外衣脱下放入背包，可减少出汗，减少饮水和心脏负担。但在小休息时不要怕麻烦，要将外衣穿上保持体温，小心着凉。

　　3、鞋子的作用：鞋子是为了保护脚，在稍长的休息时可将鞋带松开，利于脚的血液循环，舒缓疲劳。

　　4、体力的保持：行进的速度要根据自己的身体状况调整，简单一点的可根据心跳，如在120-130以上就太高了，长时间在这个速度心脏是受不了的，要适当休息和深呼吸。

　　5、适当放松：在条件许可的休息时候，根据不同的情况进行放松，对平衡性要求高的，如在戈壁上跳来跳去的，要以放松膝、踝关节为主，对于重点肌肉也要重点照顾，休息时可用手握空拳敲大腿前后、小腿后的肌肉。

　　6、饮水的方式：主要是矿泉水和运动饮料搭配，保证剧烈运动后仍有少量排尿才为正常，出汗多要注意补充盐，如休息时吃卤蛋、小鱼干。