敦煌徒步88公里的准备事项 -凯发线上官方网站

　　长距离徒步指的是三天、四天之内进行较长距离的徒步活动，如三天徒步88公里、四天徒步108公里等活动。

　　敦煌徒步前期准备工作和注意事项

　　一、敦煌徒步体能准备

　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

　　二、敦煌徒步了解线路

　　了解各路段距离，路况。敦煌徒步大多是戈壁、沙漠为主。哪些地方有物资补给?一般在每天行程的中途会有补给点。(例如3天徒步88公里，第一天28公里，中途补给点在14公里处。第二天行程30公里，中途补给点在25公里处，第三天徒步20公里，补给点设置在终点。)充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

　　三、敦煌徒步装备物资

　　长时间的负重徒步你吃得消吗?装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。可选装备，不必人人都带。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和手机等。

　　四、敦煌徒步选择鞋子，预防水泡

　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。

　　长距离穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。建议每隔一小时换鞋休息一会儿，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。

　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

　　袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。