敦煌徒步前如何锻炼 -凯发线上官方网站

　　有人说，其实戈壁徒步，就是一场关乎精神的心路之旅。

　　行走大漠，追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力，更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。但是，还是会有戈友问：百公里戈壁徒步，我真的能走下来吗?有了以上所述的，还有一点也至关重要，那就是徒步之前适当的锻炼。毕竟，不积跬步，无以至千里。参加徒步前，要进行适当的锻炼，以增加体能储备和关节的适应性。如果能坚持锻炼，在参赛后，面对每天的赛程，就不会那么吃力了。

　　今天，我们就为大家推荐一些徒步之前的锻炼建议以及徒步时的注意事项，以便于提高自身行走的受耐力，也可以加强身体素质!

　　一般在进入戈壁前三个月开始锻炼最佳，但是因为很多人工作繁忙，没有太多的时间去锻炼，那就从徒步前一个月或者半个月开始适当的行走，每天抽出1~2小时，根据自身情况，进行有规律的行走，也可循序渐进的增加和调节运动量。

　　注意：

　　1.行走时，速度不要一味求快。

　　2.在徒步前，平时锻炼时，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，如是偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，需要适当的减少自己的运动量。

　　3.锻炼时间：很多人喜欢早起猛走，早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管疾病患者，运动风险更大。在中午，或者温度过高的时段也不宜长时间行走，一般选择在下午或者是傍晚温度适宜时行走最佳。

　　无论在平日里的锻炼行走还是戈壁中的徒步，这里有“5大要领、7个原则、9种技巧”可供大家参考，作为行走时的标准，也可根据自身调整行走状态!

　　敦煌徒步5大基本要领

　　身体、足部、节奏、呼吸、背部

　　在行走的过程中，我们的肢体是在配合行进的，所以这5大部分需要调节到最优的状态。

　　1.身体：行走时应肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

　　行走是全身运动而绝不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

　　2.足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

　　3.节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

　　以合适的节奏进行徒步行走，不仅可以合理地保存体力。

　　4.呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

　　5.背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。