敦煌徒步需要准备多少水合适 -凯发线上官方网站

　　出行前，如何正确喝水

　　在出行前的两个小时，分2~3次喝下大约500ml(一瓶矿泉水的量)的水，这可以给身体足够的时间吸收水分。

　　如果要进行长距离的徒步、登山活动，出发前最好能多补充盐分，以维持行进过程中的盐分平衡。

　　按照路线长度和补给点状况携带充足的水，保证自己每15分钟都能喝上一小杯水。

　　最后需要注意的是，出行前尽量避免咖啡等的饮品。

　　出行中，如何合理喝水

　　户外饮水以少量多次为原则，一般建议每15分钟补充110~170毫升的水，饮水速度要慢，不可过猛。

　　不要等到口渴时再喝水，人感到口渴时身体已经处于轻微脱水的状态了，而人体对水的吸收则需要大约1个小时的时间。

　　如果没有特殊情况(肠胃不适或登雪山等)，水的温度以冬热夏凉为宜。

　　尽量不要一次性大量饮水，一方面会造成胃胀难受，另一方面超过胃肠负担的水并不能被吸收，反而会造成浪费。

　　可以喝功能性的运动饮料或者泡腾片水、补盐液，但最好不要通过喝碳酸饮料来补充水分，因为二氧化碳气泡会占据胃部空间，影响正常水分摄入。

　出行后，也别忘了及时饮水

　　活动完成后，依然需要分次喝下500ml左右的水。但注意切忌立刻补充大量的水，这不仅会给肠胃带来不适，还会降低血液中盐的含量，易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。

　　长距离徒步一般会造成电解质流失，结束后可以补充一些电解质饮料或淡盐水。

　　不要在感到口渴后再喝水，在活动过程中，及时补水;

　　在徒步期间，保持少量多次的饮水原则，每次100毫升为宜。

　　在水中加入些食盐和橙汁，在为身体补充水分的同时，也补充盐和维生素;

　　尽可能喝热水、喝热饮，补充水分的同时，还能让身体更温暖;

　　运动时尽量不要喝冷饮，这有可能会刺激肠胃血管，引起血管收缩，使胃部痉挛。

　　海拔越高，就越需要补充水分;

　　晒伤也会加速脱水，因此要戴上防晒霜：做好防晒工作!