去敦煌徒步需要注意什么 -凯发线上官方网站

　　天高云淡，正是户外徒步的最佳时节。夏季敦煌徒步昼夜温差大，进行徒步时一定要有所注意。

　　01.防冷热交替引发感冒

　　夏季敦煌徒步时。天气炎热外加人运动会大量出汗。大量出汗时，尽量不要脱下衣服止汗，以防止冷热交替引发感冒;可以通过喝水降温或者联系救援车进行喷水降温。

　　02.防未经准备工作造成损伤

　　徒步前要进行10-15分钟左右的热身运动，重点按摩脚踝、小腿、腰部等重点部分;做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。

　　如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

　　03.防饮水不足身体干燥

　　不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，应该每次只喝一口，做到少量多次。结束运动后，可以吃些梨、润肺、补液生津的食物。