敦煌戈壁徒步的技巧 -凯发线上官方网站

　　一、合理速配

　　不要为了追上前面的人，逞强埋头猛走。这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达，如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己配速差不多的同伴同行。

　　二、合理徒步备训

　　在参加敦煌徒步之前锻炼时，最好每天坚持40-60分钟。速度可以不快，但时间不能太短，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加强度。

　　三、合理休息

　　一般每走50分钟需要休息10分钟，不要强迫自己走太久，不然过于大强度的体力支出，不然会得不偿失。但也不可以有过多休息，可以给自己定个不，目标，比如：走2公里休息5分钟;

　　四、合理前进

　　对于徒步，每个人都有最适合自己的一套方法。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法，这样的你的体力才能更合理的分配。

　　五、及时补充能量

　　徒步的时候，人体的热量损失大。为了补充体力，需要及时补充水和食物，特别是高热量食物。而是在爬大坡之前，可以适当的多喝一些水。

　　六、注重腿部肌肉训练

　　发达的肌肉，可以在身体疲劳的情况下缓解膝盖所承受的压力。让膝盖的损伤降低到最小，平时加强 股四头肌的短头(大腿肌肉前段)的锻炼，以长距离行走和慢跑为主。