敦煌徒步小贴士 -凯发线上官方网站

　　敦煌戈壁的早晚温差是很大的，衣物尽量选择轻便、透气、防风的，以便在大量出汗或者雨淋之后衣裤能够快速干燥，防止感冒。

　　1、衣物方面

　　戈壁昼夜温差较大，建议队员自备保暖内衣，磨合非常重要，压缩裤在盐碱地不合适，速干帽和魔术头巾必备，不建议穿棉质衣物，睡前要用湿纸巾擦掉身上的细沙，换速干衣睡觉，早上穿冲锋衣和抓绒衣，中午热了才脱。

　　2、鞋袜方面

　　鞋袜方面准备不少于3双袜子，建议厚羊毛袜。每天出发前身上抹上凡士林，脸上抹上防晒霜。行进中进沙子或其他异物要及时处理，保持袜子干爽，湿了要及时更换。建议在行进中随身携带一双干净袜子。建议带两双鞋，全部磨合过才能上戈壁(切记不要穿新鞋)。可以考虑带一双放松鞋，赛后换上。建议穿中帮徒步鞋，比日常穿着的鞋码大1号，赛前至少磨合半个月。

　　3、徒步前准备

　　户外运动是高风险运动，出现意外的可能性比较大，虽然大家都不希望出现意外，但是也一定要做足应付“万一”的准备，以便在出现意外时能正确快速得处理。对于有身体隐疾的人建议不要参加户外运动，并建议其余情况参与人员最好在参加运动前进行全面的身体检查。了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备，循序渐进的进行运动，不断增加运动强度。

　　4、徒步热身

　　充分的热身可以升高体温、降低肌肉间粘滞，减少肌肉拉伤，同时可以唤醒机体，激活肌肉，调动心肺，对即将到来的运动做好准备，产生更大的肌肉力量，以具备更好的运动机能。

　　5、注意事项

　　徒步前，一定要修一次脚趾甲，做好防晒防沙，徒步时必须全副武装!

　　携带防晒霜：防止阳光暴晒，建议选择spf 50 以上，不油腻(因为不能洗澡)

　　如果发现戈友有异常情况，需要及时停止前行、观察，等恢复后再慢慢前行，或用对讲机联系组委会寻找帮助。

　　徒步中脚泡是对戈友的一大挑战，一旦出现必须立即处理。处理方法：用消毒过的别针挑破水泡，挤出脓水，关键是要让脚保持干爽，处理完后及时更换干净袜子，如无法自行处理，记得及时找随行医务人员。徒步前，在鞋内垫上卫生巾可以减少鞋子对脚的摩擦，预防脚起泡。

　　勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次!