沙漠徒步要做什么准备什么 -凯发线上官方网站

　　很多朋友特别热衷沙漠徒步，陶醉于大漠孤烟直，长河落日圆的壮阔的沙漠风光。进行沙漠徒步会有一定一般没有危险，不需要特别丰富的户外经验，今天敦煌川道户外就从几个角度给一些向往穿越沙漠挑战极限的朋友们普及一下。

　　一、沙漠徒步可能面临的情况：

　　1. 极度缺水：徒步过程中无法从外界补充水源，一路全靠自己背

　　2. 沙尘天气：因为地势平坦无遮挡，极易遇到强风及沙尘暴

　　3. 日照强烈：白天有紫外线强烈，即便是阴天，其实也会晒坏人。

　　4、昼夜温差大：沙漠白天和晚上，就像两个季节，温差明显，白天穿单晚上穿袄。

　　二、徒步前期准备：

　　1、体能篇：

　　要求挑战者身体健康，无重大疾病 如：高血压、心脏病、严重腰腿病等;在徒步前2个月制定适合自己的一个体能训练计划。

　　2、衣物篇：

　　衣服第一原则就是防晒，防晒霜毕竟效果比不上物理防晒，因此长衣长裤是必须的，防晒霜作为添补。

　　a.帽子(必须)：大号防晒帽(upf40 较好)。鸭舌帽因为照顾不到侧面会很容易晒伤脸。

　　b.墨镜(推荐)：有的话戴上吧。

　　c.魔术头巾(必须):脖子上需要一个防晒，便宜实用。

　　d.上衣(必须)：冲锋衣、优质防晒皮肤衣(upf40 )或其他防晒长袖衣物。市面上几十块钱的防晒衣就别穿了，伤的是自己……

　　e.下装(必须)：速干裤或薄冲锋裤。除非对自己的防晒霜有足够的信心，否则一定不要穿短裤或裙装。

　　f.登山鞋：中高帮登山鞋，配合雪套可以有效防沙。不然一脚下去就鞋子沙子会让你欲哭无泪的。登山鞋建议提前购买并穿着一段时间，不建议穿新鞋徒步，新鞋磨脚。

　　g.袜子：厚一点，防磨脚。凉快与安全不可兼得，最好户外款的厚袜子。

　　h.内衣：速干内衣裤为佳，不贵而且舒适。棉类衣物出汗湿掉后常常黏在身上徒步会不太舒服。

　　i.手套：不要忽视手部防晒。

　　三、沙漠装备篇：

　　装备第一原则就是在保证功能齐全的前提下尽量精简。

　　a.背包(必须)：一大一小为佳，折叠小包为佳。大的放露营装备，基本上是放车上;谢绝一切斜挎包，最后遭罪的是自己。

　　b.防潮垫：材质有铝箔、发泡塑料、充气等。均可，价格十几块到五十块不等。敦煌川道户外会为每位戈友提供防潮垫，如果您介意，请自备。

　　c.睡袋：羽绒睡袋为佳，但是贵;一百多块的棉睡袋即可，但要记得带上一件抓绒衣或者抓绒毯。敦煌川道户外会为每位戈友提供睡袋，如果您介意，请自备。

　　d.抓绒衣(若睡袋薄则必须)：晚上及睡觉时穿，保暖。沙漠晚上很冷。

　　e.登山杖:带两根是户外徒步的好习惯，省力且安全。具体视个人情况，可不带。

　　f.手电/头灯：尽量带上，换上新电池。

　　g.护膝(推荐)

　　4、食物篇：

　　敦煌川道户外为每位戈友准备了丰富可口的三餐(均为热餐)

　　早餐：牛奶、鸡蛋、面包、馒头、稀饭、榨菜、小菜等

　　午餐：热汤面 (还提供：功能饮料、矿泉水、小吃、时令水果等)

　　晚餐：六菜一汤 (羊肉汤、绿豆汤、米饭、红烧肉、鸡腿、时令食材、凉菜、牛肉等)

　　四、徒步经验和技巧：

　　在沙漠中徒步，必须保证摄入足够量的水分。但是在沙漠中无法保证能够从外界补充水分，所以可以通过曲线救国的方式，减少体内水分的流失来减少摄水量。

　　1.穿着建议穿暗色内衣 浅色外套的穿法，除了防晒外，还能可以保证空气流通，而且可以防止汗液在短时间内迅速蒸发而造成脱水。皮肤外露的部分如手部、脸部，可以用湿巾等将手套、头巾打湿后包在头上，可以有效降温，减少汗液蒸发。

　　2.徒步过程中，控制好的节奏，不要走的太累，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸。用鼻子呼吸可以有效减少呼吸所造成的体液蒸发、流失。

　　3.徒步过程中，嘴巴含一小口水，这样吸进来的空气经过水的降温再进入肺部后，可以减少肺部的体液流失。

　　4.喝水时一定要小口小口的喝，不要大口牛饮。